Conseils

1 – CONSEILS POSTURAUX:
Ces conseils ont pour but d’amener le patient à prendre conscience de sa propre responsabilité à l’égard de sa santé et notamment, en ménageant sa colonne vertébrale. D’une façon générale, il est conseillé d’éviter tous mouvements en porte à faux ou en torsion, et donc :
A. En position assise :
Ne pas demeurer trop longtemps en position assise.
Eviter de coudre, de tricoter ou de taper à l’ordinateur sans interruption.
Organiser son travail de sorte à varier attitudes et positions.
Ne pas croiser les jambes trop longtemps et ne pas s’avachir.
Eviter les sièges mous et trop bas où les hanches sont plus basses que les genoux.
B. Au volant :
Choisir une assise ferme avec, si possible, soutien lombaire.
Régler l’inclinaison du dossier de siège de 10 à 20° vers l’arrière.
Se méfier des courants d’air et climatisations.
Faire si possible une pause toutes les heures.
C. En matière de literie :
Sommier à lattes et matelas ferme style latex ou bultex (mais pas trop dur).
Ne pas dormir sur le ventre (accentuation de la lordose lombaire et rotation du rachis cervical toute la nuit) mais sur le dos ou sur le côté, tête dans l’axe. Pour cela, utiliser un oreiller simple sans traversin et pas trop épais.
Eviter de surélever les pieds du lit (favorise le retour veineux mais déséquilibre en revanche le bassin et la colonne notamment en dormant sur le côté).
D. Pour Porter :
Eviter tous les efforts où il y a déséquilibre.
Ne jamais soulever en rotation ou torsion.
Eviter toutes charges excessives.
Répartir équitablement les charges entre côtés droit et gauche.
Toujours porter contre soi et non bras tendus, le plus près possible de votre centre de gravité.
Ne pas rester longtemps penché en avant mais abaisser son centre de gravité au dépend des membres inférieurs donc genoux fléchis.
E. Au travail et dans les loisirs :
Faire attention aux facteurs de contractures musculaires tels que courant d’air, climatisation, froid et humidité.
Attention aux efforts excessifs inhabituels (jardinage, déménagement).
Eviter certains sports (demander conseils).
Attention au port de talons hauts majorant la lordose lombaire et donc les contraintes discales.
2 – CONSEILS ALIMENTAIRES
A éviter

• Les abus de toxémiants tels que alcool, tabac, thé ou café pouvant être à l’origine de troubles fonctionnels viscéraux et vertébraux entre autres par voie réflexe.
• Les excès de crudités, de produits laitiers, d’épices ou de boissons gazeuses.
• En cas de tendinites ou de douleurs anciennes, les aliments à goût acide tels que yaourt, tomate, orange, pamplemousse …

Attention bien sûr à la surcharge pondérale modifiant anormalement la statique vertébrale et usant prématurément les articulations de la colonne et des membres inférieurs.
3 – CONSEILS GENERAUX :
Eviter, dans la mesure du possible, de s’énerver à chaque contrariété, de travailler trop vite et de dépasser les limites de son organisme et de sa colonne (surmenage).
En effet, les soucis, les contrariétés, le stress ou les colères peuvent provoquer par l’intermédiaire du système nerveux, des réactions corporelles (facteurs psychosomatiques).
Une activité sportive régulière est fortement et souvent conseillée suite au traitement soit pour fortifier la musculature, soit au contraire pour gagner en souplesse.
Deux visites annuelles sont conseillées, à titre préventif et d’entretien.